「椅子に座っているとすぐ姿勢が崩れる」「転びやすい」「体の動かし方がぎこちない」——こうしたお子さまの様子が気になっている保護者さまは多いのではないでしょうか。これらは「体幹の弱さ」が原因のひとつかもしれません。

この記事では、理学療法士（PT）の視点から、特別な道具がなくてもご家庭で楽しくできる体幹あそびを5つご紹介します。

なぜ体幹が大事なの？

体幹とは、からだの中心部分（お腹・背中・腰まわり）の筋肉のことです。体幹は、すべての運動の土台になる部分であり、以下のような場面で重要な役割を果たしています。

体幹を鍛えることは、「体育が得意になる」ためだけではありません。日常生活や学習の土台づくりにもつながる、とても大切な要素です。

遊び1：トンネルくぐり（ハイハイ遊び）

椅子やテーブルの下をトンネルに見立てて、ハイハイでくぐり抜ける遊びです。

ハイハイは、体幹を鍛える最も基本的な動きのひとつです。歩けるようになったお子さまでも、「トンネルをくぐろう」と遊びにすることで、自然にハイハイの姿勢を取ってくれます。クッションで障害物を作ったり、トンネルの向こう側で名前を呼んだりすると、より楽しめます。

大人が四つ這いになり、お子さまを背中に乗せてゆっくり動く遊びです。

お子さまは落ちないようにバランスを取ることで、自然と体幹を使います。速さを変えたり、少し揺らしたりすることで難易度を調整できます。安全のため、柔らかいマットや布団の上で行いましょう。親子のスキンシップにもなる楽しい遊びです。

風船を使って、落とさないように手で打ち合う遊びです。

風船はゆっくり落ちてくるため、ボール遊びが苦手なお子さまでも楽しめます。風船を追いかけて体をひねったり、手を伸ばしたりする動作が、自然と体幹トレーニングになります。「何回続くか数えよう」と目標を設定すると、集中力も養えます。

片足で立ちながら、じゃんけんをする遊びです。

片足立ちは、体幹の強さを測るひとつの指標でもあります。最初は壁に手をついてもOKです。じゃんけんを組み合わせることで、「バランスを取りながら考える」という二重課題にもなります。お子さまが難しそうな場合は、「片足を少し浮かせるだけ」から始めてみてください。

新聞紙やチラシを手でちぎったり、丸めたりする遊びです。

一見「手先の遊び」に見えますが、しっかり座って両手を使う動作は、体幹の安定が必要です。ちぎった紙を上から降らせて「雪だ！」と遊んだり、丸めて的当てをしたりと、展開も広がります。新聞紙一枚で長時間遊べるコストパフォーマンスの良い遊びです。

体幹トレーニングと聞くと、筋トレのようなイメージを持たれるかもしれませんが、幼児期に大切なのは「楽しみながら体を動かすこと」です。

無理にやらせるのではなく、お子さまが「楽しい」と感じる遊びの中に、自然と体幹を使う要素を取り入れてあげてください。毎日少しずつ、遊びの中で積み重ねていくことが一番の近道です。

以下の点も意識してみてください。

ご家庭での遊びで体幹を育てることは十分可能ですが、「もっと専門的に見てほしい」「うちの子に合った運動を教えてほしい」という場合は、理学療法士（PT）がいる児童発達支援事業所の利用をおすすめします。

pocopocoでは、理学療法士が個別の運動発達プログラムを作成し、お子さまの体づくりをサポートしています。プログラムの内容はプログラム紹介のページをご覧ください。

運動発達に関する詳しい情報は運動発達についてのページでもまとめています。お子さまの「できた！」を一緒に増やしていきましょう。